운동하기 싫은 경우 반신욕 꿀팁 6가지 대공개! 반신욕조 추천

1. 반신욕이란

반신욕은 따뜻한 탕 속에 명치 이하의 몸을 탕 속에 담그는 것을 말합니다. 

체온 보다 높은 탕 속에 20~30분 담그고 있으면 혈액 순환 등에 효과가 좋습니다. 

 

 

2. 반신욕 효과

일반적으로 사람의 체온은 하반신의 체온이 상반신보다 낮기 때문에 혈액 순환 장애가 많이 있습니다. 

이 때 손은 밖으로 꺼내두고, 몸은 탕속에 담그고 있으면

열 대류 현상에 의해 혈액순환이 원활하게 이루어 지게 됩니다. 

 

 

 

1) 에너지 소비 증가

  반신욕을 하게 되면 휴식을 하는 것보다 15% 이상의 칼로리가 소비되며

  반신욕 이후에도 에너지 소비량이 높아 

  운동에 비해서는 적은 량이지만 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 

  따라서 운동을 하기 어려우신 분들이나 다이어트를 하시는 분들에게도 도움이 됩니다. 

 

2) 혈액 순환 개선

  반신욕을 하게 되면 하체가 따뜻해지며 열 순환이 되기 때문에 

  반신욕 하기 전에 비해 혈류 속도가 30% 증가하는 효과가 있습니다. 

  전신에 혈액 공급이 증가하여 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 

 

3) 식욕 감소하는 효과

  반신욕을 하는 경우 포만감을 빨리 느끼게 되고 식욕이 감소하여 

  평소보다 음식물의 섭취량을 줄일 수 있어 

  다이어트 하시는 분들에게도 매우 좋습니다. 

 

 

3. 반신욕 꿀팁 

1) 물높이는 명치 밑으로 받을 것

    물 높이가 명치 위로 올라오면 답답함을 느끼실 수 있습니다. 

 

2) 물의 온도는 38~42도 유지 (디지털 온도계 사용)

    반신욕 온도계를 구매하여 물의 온도가 낮아지면, 

    따뜻한 물을 틀어서 적정한 온도를 유지한느 것이 좋습니다. 

 

3) 반신욕 시 손은 물에 담그지 않을 것 

   대류 효과를 확실하게 보기 위해서 손은 물에 담그지 않는 것이 좋아요

 

4) 반신욕 시간은 보통 20분 권장하며 최대 40분까지 할 것

  보통 10~15분 지나면  땀이 나기시작하는데 20분 내외로 진행하는 것이 좋습니다 

 

5) 반신욕 이후, 어지러울 수 있으므로 조심히 일어나기

  혈관이 확장되어 일어날 때 어지러움이 느껴질 수 있으므로 천천히 일어나세요

 

6) 반신욕 후, 체온 유지를 위해 따뜻한 양말 내복입고 입기

  체온을 유지하기 위해 반신욕 이후 따뜻한 양말 등을 신으시면 좋습니다.

 

4. 반신욕조 구매 및 사용 후기

욕실에 욕조가 없는 경우 반신욕을 하기에 어려워서,

아래와 같이 반신욕조를 구매해서 사용해보았습니다. 

 

성인 여성 1명이 들어가기 딱 좋은 크기이고, 

물을 많이 받지 않고서도 효과적으로 반신욕하기에 좋았습니다. 

 

생각보다 크기가 커서 욕실 샤워 부스에 안들어가면 어쩌나 걱정했는데, 

다행히 딱 맞는 사이즈로 들어가네요!

 

크게 비싸지 않은 비용으로 사용하기에 좋았고, 

디지털 체온계로 물 온도를 맞춰놓고 하니 땀도 잘 나고 좋았습니다 : )