질병없이 건강하게 사는 방법 - 몸펴기 생활운동 방법

지난 게시글에서 몸펴기 생활운동을 간략하게 소개드렸는데요,

오늘은 굳어진 우리 몸을 효과적으로 풀 수 있는 몸펴기 생활운동의 종류에 대해서 소개드리고자 합니다. 

 

몸펴기 생활운동이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고해주세요 : )

 

https://blissjudy.tistory.com/14

질병없이 건강하게 사는 방법 - 몸펴기 생활운동 소개

 

 

운동의 종류는 크게 기본운동, 생활운동, 맞춤운동이 있는데요

이름은 다르지만 전체적으로 우리 몸의 뭉친 근육을 풀어주고 자세를 바르게 교정해주는 운동이라고 보시면 됩니다. 

 

실제 몸펴기 생활운동원에 가시면 

이 10가지 내외의 운동들을 약 2시간에 걸쳐 하면서 천천히 우리 몸을 풀어주고 근육을 강화시키게 됩니다. 

 

어떤 동작들이 있는지 간략하게 소개드리겠습니다. 

 

 

1. 기본운동

몸펴기 운동의 가장 기본이 되는 것으로 매일 꾸준히 해주시면 좋습니다. 

허리펴기, 하체풀기, 상체펴기, 온몸펴기로 총 4가지 입니다. 

 

1) 허리펴기

목배게 등을 활용해서 허리 뒤에 놓고 누운 후, 엉덩이를 바닥에 닿을락말락한 정도로 누워있음

뒤로 굽어있는 허리를 원래대로 만곡을 이루도록 도와줌

2) 하체풀기

목배게를 오금 깊숙이 끼워 넣은 후 무릎을 꿇고 앉는다.

하체 근육을 풀어주어 다리와 허리의 통증 해소

3) 상체펴기

큰 배게 (직경 15cm) 를 어깨뼈 아래에 놓고 반만세 자세를 하고 누움

굽어있던 허리, 등, 어깨를 펴줌

4) 온몸펴기

양손을 깍지끼고 양팔은 편 후, 곡개를 뒤로 젖히고 유지 

굽어있던 몸을 펴주고 바른 자세를 익힐 수 있음 

 

 

 

2. 생활운동

생활속에서 쉽게 할 수 있는 운동으로,

우리 몸의 관절을 부드럽게 하고 근육을 탄력있게 만들어 줍니다.

생활 운동을 할 때에는 몸에 힘을 빼고, 부드럽게 천천히, 

몸의 중심을 유지해서 하는 것이 중요합니다. 

 

온몸돌리기, 허리굽히기, 팔돌리기, 무릎굽히기, 앉아상체돌리기, 누워온몸펴기 총 6가지 입니다. 

 

 

1) 온몸돌리기

반듯하게 서서 손을 깍지끼고 배꼽 앞에 주먹 하나 들어갈 정도에 놓고 몸통을 좌우로 회전

몸 전체의 관절 마디를 풀어주고 척추를 유연하게 해줌

2) 허리 굽히기

양팔을 반만세 자세로 해서 가슴을 펴고 허리 만곡을 유지하며 굽혀 내려감

허리와 골반의 근육을 풀어주고, 허리를 유연하게 해줌

3) 팔 돌리기

양팔을 손 끝까지 뻗은 상태로 천천히 들어올렸다가 가슴을 편 후 천천히 뒤로 내림

팔과 어깨의 근골을 제자리로 잡아주고 온몸을 펴줌

4) 무릎굽히기

양발을 모으로 양팔은 약간 벌려 아래로 내린 후, 허리의 만곡을 유지하며 무릎을 굽혀 내려감

다리 근육을 균형있게 만들어주고 허리를 바로 세워줌

5) 앉아 상체돌리기

책상다리를 하고 앉아서 한쪽 팔을 뒤로 내리고 허리와 목을 돌려줌

허리뼈를 잡고 있는 근육을 부드럽게 하여 허리의 유연성을 키워줌

6) 누워 온몸펴기

누워서 두 발끝을 뻗고 손바닥이 바닥으로 향하게 하여 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 숨을 참았다가 뱉음

척추와 자율신경으로 연결된 소화기관, 신장, 방광, 생식기 등 기능을 향상시킴

 

 

 

3. 맞춤운동

맞춤운동은 개인별로 몸의 상태에 따라서 맞춰서 진행하는 운동입니다. 

옆으로 누워온몸펴기, 가슴펴기, 앉아허리세우기 총 3가지 입니다. 

 

 

 

1) 옆으로 누워 온몸펴기

한쪽으로 누워 팔꿈치는 바닥에 대고 손을 귀 뒤에 대고 몸을 활모양으로 젖힘

허리부터 목까지 굳어있던 근육이 풀림

2) 가슴펴기

등 가운데 흉추 밑에 목배게를 놓고 반만세 자세로 유지함

앞으로 굽어진 어깨가 제자리를 뱃소의 장기들이 제자리를 찾게 됨

3) 앉아 허리세우기

책상 다리로 앉아 척추를 바르게 세우고 팔을 뒤로 넘겨 반듯한 자세를 유지함

바른 자세로 앉기 위한 어깨, 가슴, 허리 등의 근골이 자리잡고 강화됨

 

 

이번 글에서는 몸펴기 운동의 종류에 대해서 알아봤구요, 

다음 글에서는 몸펴기 운동을 할 수 있는 운동원과 

가장 중요한 비용! 그리고 실제 제가 경험했던 효과에 대해서도 올려보도록 하겠습니다.